2008年12月21日
ふくらはぎダイエットの方法
ふくらはぎダイエットには、マッサージだけでなく、普段からの正しいウォーキングや、エクササイズなどのダイエット方法もあります。ふくらはぎの太さの理由として、筋肉のつき方にバランスが取れていないためだからというとがあり、これには正しいウォーキングの仕方が効果的で、筋肉のバランスを良くすることができます。正しい歩き方をしていると、ふくらはぎが引き締まって細くなり、理想のふくらはぎに近づくことができます。具体的には、ふくらはぎの筋肉、下腿三頭筋を鍛えることです。このふくらはぎの筋肉をしっかり鍛えないと、血液の循環が悪くなり、ふくらはぎのむくみの原因になります。ウォーキングで大切なことは足の運び方ですが、つま先を常に同じ角度にして歩き、そのとき背筋を伸ばして姿勢を良くしましょう。着地はかかとからがポイントで、ふくらはぎの筋肉を伸ばすように意識して歩くと効果的です。ふくらはぎに限らず、細くしたいところを意識するようにすると、ダイエットの効果も自然に上がるものなので、自分の歩く姿勢を大きな鏡に映してみるなどして、チェックするのもいいでしょう。ほかにもふくらはぎダイエットとしていろいろなエクササイズがあるのですが、自宅でもできる簡単なエクササイズをご紹介しましょう。つま先で立ち、すぐに元に戻す、という動きを繰り返し20回、1日に3セット行うだけです。本当に簡単なふくらはぎダイエットですが、普段鍛えていないと最初は筋肉痛になるので、あまり無理せずに、アキレス腱に負担をかけないようにしましょう。毎日少しずつでもいいので、長く続けられることを大地目標にして、ふくらはぎダイエット成功を目指しましょう。
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2008年07月25日
ランニングダイエットを成功させるためには
ダイエットの成功はモチベーションが大事ですが、そのためには目標設定がキーです。こまめに短期的な目標を立てることで一つ一つの目標をすぐに達成でき、気持ちの上でもめりはりがついて気分良く取り組むことができます。目標達成の喜びを胸に、次へ次へと目標を変えていくという仕組みです。最終的な目標を果たすために必要な期間をやや長めに決め、それまでの期間を幾つかに区切ります。そして、それぞれに具体的な目標を決めます。10日間で消費したいカロリーはどの程度で、そのためにどれだけ走るかなどです。ダイエットに成功した時の状態を想像してみながら、１ヶ月後、半年後の状態を具体的にイメージしてみることも大切です。ランニングを始める時は、気が逸るあまりに急な運動で体に負担がかかりすぎないようにしましょう。また、運動や食事制限を始める前には健康状態について知っておきたいものです。走り始める前には、ウォーミングアップが必要です。ストレッチなどの準備運動は必ずしましょう。夏などの暑い時期はこまめな水分補給も大事です。それ以外の時期でも、水分はきちんと摂ってください。携帯する飲み物は、スポーツドリンクなどがお勧めです。成果をあせらず、楽しくランニングし持続すれば、成功します。家族の理解やランニング仲間を作っておくと、より効果的ですよね。
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2008年07月24日
ランニングダイエットの目安
ランニングダイエットではどれだけ走れば効果があるのでしょうか。どのようなダイエット方法であれ、ダイエットでは脂肪を減らすことが原則です。ランニングダイエットでは、脂肪を燃焼させるために必要なだけの酸素を有酸素運動によって得てダイエットの効率を上げることを意図しています。ダイエットを目的としてランニングをする場合、体重１キロ当たり１キロカロリーが、１キロのランニングで消費されます。どの程度の距離を走るかは、食生活や走るペースを合わせて考え、自分に合ったものにしましょう。最初は無理せずゆっくりとランニングしましょう。脂肪が燃焼されるのは、運動開始後20分と言われていますから、自分のペースを守って、最低20分は止まらないで続けたいものです。ランニングとランニングの間にウォーキングをするなどをして体力を調整しながら続けても効果がありますので、最初はその方法でも構いません。その場合でも運動を中断してしまっては効果が半減してしまうので、ランニングの合間のウォーキングは歩くよりはやや早いペースで、完全な休息にならないように気をつけましょう。ランニングはダイエット効果があるだけでなく、最大酸素摂取量を高めて心肺機能を向上させる効果があります。ランニングダイエットをする時は、生活習慣の中にうまくランニングの時間を作り、ペース配分や時間を自分なりに調整するといいでしょう。景色のきれいな場所や走りやすいコースを探しておくことも長続きの秘訣です。
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