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ここでは、ふくらはぎを細くする方法をご紹介します。身近にあるものを利用して、ふくらはぎを細くします。とても簡単な方法ですが、簡単だから効果がうすいというわけではありません。簡単だけれども十分な効果が見込めます。

何を利用するかというと、それは階段です。もっと正確にいうと段差です。段差を利用すれば、ふくらはぎをシェイプアップさせて細くすることができます。

それではやり方をご紹介します。まず段差の角に足の裏の土踏まずを当ててください。そうしたらかかとを下ろしていって、ふくらはぎを十分にストレッチさせます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを、大切に感じとってください。
かかとが下り切ったら、今度は逆に足の拇指球（親指の付け根の部分）に力を入れて、かかとを持ち上げていきます。かかとを持ち上げていくことで、ふくらはぎも縮んでいきます。そうしたら最後にギュッと力をこめて、ふくらはぎを1秒間、つよく収縮させてください。

段差を使ったこの上下運動が、ふくらはぎを細くするのにとても効果的です。またふくらはぎの筋肉の収縮と伸展がしっかり行われるので、細くするだけではなくて、むくみの解消にも役立ちます。

これは片足ずつ行うとより効果的です。そして回数は15回～20回で、ふくらはぎがちょっと痛痒くなれば、それで十分です。パンパンに張ったりすることがありますが、それは血液が集まったためです。動きがうまくできている証拠なので、心配する必要はありません。すぐにその張りは解消されていきます。