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簡単ダイエット ウォーキングダイエット
ウォーキングのポイント
歩き方のポイント
大股で腕の振りも大きく、一生懸命に歩く
・背筋をのばして
・大股で思い切り元気よく
・身長を伸ばすような気分で
・胸を張ってお腹を引き締めて
・かかとから着地
右足を腰から出す感じで前へ。左腕を自然に振り出す。ひざを伸ばしてかかとから着地、うしろ足で地面を強く蹴り歩幅を広げる。左足を腰から出す感じで前へ。かかとから着地し、体重を徐々に移動して行く。腕は自然に伸ばして大きく振り、大股でまっすぐに歩く。リズムに乗ってきたら軽く息が弾むほどの速さで歩く。
以上のポイントを参考にして楽しみながらウォーキングに兆戦してみてください。
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
簡単ダイエット 内ももダイエット
簡単に出来るエクササイズをご紹介します。
両膝の間にボールなどを挟みこみ、内ももに力を入れてギュッと押し合うのです。なんとも簡単な方法です。けれどもこれで内ももの内転筋を十分に引き締められます。ギュッと押し続けて、内ももが少し熱いような、痛痒いような感じがしてきたら、それで十分です。ボールがなければ、座布団などを折たたんで代用することもできます。
この内ももを引き締めるエクササイズはとても簡単で、どこででもすぐに行うことができます。ぜひ頻繁に行って、内ももの引き締めにお役立てください。
簡単ダイエット 内ももダイエット
簡単ダイエット ふくらはぎダイエット
ここでは、ふくらはぎを細くする方法をご紹介します。身近にあるものを利用して、ふくらはぎを細くします。とても簡単な方法ですが、簡単だから効果がうすいというわけではありません。簡単だけれども十分な効果が見込めると思います。
何を利用するかというと、それは階段です。もっと正確にいうと段差です。段差を利用すれば、ふくらはぎをシェイプアップさせて細くすることができます。
それではやり方をご紹介します。まず段差の角に足の裏の土踏まずを当ててください。そうしたらかかとを下ろしていって、ふくらはぎを十分にストレッチさせます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを、大切に感じとってください。
かかとが下り切ったら、今度は逆に足の拇指球（親指の付け根の部分）に力を入れて、かかとを持ち上げていきます。かかとを持ち上げていくことで、ふくらはぎも縮んでいきます。そうしたら最後にギュッと力をこめて、ふくらはぎを1秒間、つよく収縮させてください。
段差を使ったこの上下運動が、ふくらはぎを細くするのにとても効果的です。またふくらはぎの筋肉の収縮と伸展がしっかり行われるので、細くするだけではなくて、むくみの解消にも役立ちます。
これは片足ずつ行うとより効果的です。そして回数は15回～20回で、ふくらはぎがちょっと痛痒くなれば、それで十分です。パンパンに張ったりすることがありますが、それは血液が集まったためです。動きがうまくできている証拠なので、心配する必要はありません。すぐにその張りは解消されていきます。
簡単ダイエット ふくらはぎダイエット
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
ウォーキングは運動部門では最も人気のあるダイエットです。
理由は一番手軽だということです。
実際私もやってますが効果はばつぐんです。
よく中年の女性がウォーキングしているのを見かけますが多くの方が間違った歩き方をしております。
腕をぜんぜん振っておらず、散歩ペースで歩いているのです。
それでは効果は半減です。
効果的なウォーキングのポイントを挙げます。
１．背筋をピンと伸ばす
２、歩幅はいつもより大きく
３．腕を大きく振り、腰をひねりながら歩く
４、かかとから着地し、つま先で地面を蹴りながら歩く
５．多少息切れする程度の速度で歩く
６．最低25分以上は歩く（最初は15分程度でいいです）
７．早朝やる場合はダイエット食品を口にしてから開始する
８．準備運動は欠かせずに
真冬はきちんと防寒対策を、真夏は熱中症に気をつけてください。
ウォーキングダイエット
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簡単ダイエット ウォーキングダイエット
運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類あります。
有酸素運動は、酸素を取り入れながら長時間継続して運動します。
有酸素運動は体脂肪を燃焼させる効果があるのでダイエットに最適です。
家でできる簡単な有酸素運動でしたら、「階段踏み」を２０～６０分、
御自分の運動バランスをみて、時間は決めましょう。
階段１段を昇降するときには、片方の手で手すりを軽くつかみ、
運動の安定をはかりましょう。
またもう片方の手は、運動に合わせて自然に振ります。
自分のペースでマイペースでしましょう。
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
ウォーキングとは（walking）つまり歩くことです。
しかしただ散歩のように歩くのではなく運動として歩くのです。
なので歩く姿勢やスピードなどを意識しなければいけません。
また真剣に美しく歩くためにはかなりの体力を要します。
運動なのでウォーキングの前に準備体操することも大切です。
全身運動としては１番ムリがなく、
スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動として、
中高年に高い人気を誇っています。
最近では若い人がダイエットのために始めるのが多くなっているようです。
ウォーキングは１人でできるし、遠くに出かける必要もないし、
時間も好きなときにできるので気軽に始めることができます
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
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│ どうして、ゲルマニウムがダイエットにいいの？ │
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１.３２℃以上で、マイナスイオン放出
ゲルマニウムは、３２℃以上になるとマイナスイオンを放出する性質が
あります。そして電子浸透圧が働き、皮下組織から血管へと浸透します。
２.血液中のｐＨを正常に
皮下組織中の毛細血管に到達したゲルマニウムイオンは、
血管壁を通して血管に浸透し、血液中で電子の移動が行われます。
血液が酸性状態であれば、マイナスイオンが吸着され血液中のｐＨを中性
にします。逆に、アルカリ状態であれば、電子反転作用でプラスイオンと
なり、ｐＨを正常に保つ働きをします。
身に着けるだけ血行をスムーズにするゲルマニウム！
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簡単ダイエット コエンザイムQ10でダイエット
コエンザイムQ10という成分を知ってますか？
ダイエットや美容に効果の高い成分でＴＶなどでも紹介されているから
知っている人も多いはず。
コエンザイムＱ１０は、「補酵素」と呼ばれる成分で体内活動を
行う際に手助けをしてくれる成分なんですね。
例えば、脂肪をエネルギーに変える（＝ダイエット）時に脂肪の燃焼効
率を上げるのがコエンザイムＱ１０なんです。
車で例えるとずっとエンジンオイルを変えないとガソリンの燃焼効率
（燃費）が悪くなるのと同じで筋肉内にコエンザイムＱ１０がないと脂
肪のエネルギー転換率が悪くなってしまいます。
コエンザイムＱ１０は、実はデリケートな成分で「紫外線」「酸素」な
どにとても弱いことが分かっています。
工場で作られたコエンザイムＱ１０は、アナタが使うまでに酸素や紫外
線などに触れる機会が多く、酸化してしまっているのです。
酸化したコエンザイムＱ１０は効果が弱くなり本来の力を出すことが出
来なくなってしまいます。
新品といえども、商品の中で酸化は確実に起こってしまうのが実情なんです。
ユニスフィアは、このようなトラブルを回避するために作られました。
工場で作られた新鮮なうちにカプセルに閉じ込めてしまうから酸化する
心配はなし。
肌に塗る瞬間にカプセルが壊れて皮膚に浸透していくのでコエンザイム
Ｑ１０のパワーをフルに発揮するように作られています。
気になる部分に塗るだけで速攻痩せ！？
簡単ダイエット コエンザイムQ10でダイエット
