簡単ダイエットの知識を発信してます。

簡単ダイエット　サントリー『ダイエッツ』

サントリー『ダイエッツ』は
これまでなかなか長続きしなかったダイエットを専門スタッフのサポートで、
成功に導くダイエットシステムです。

サントリー「ダイエッツ」のこだわり

続けられるおいしさと満足感！1食分わずか 約178kcal
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　低カロリーながら、ビタミン、ミネラルなどの栄養素のバランスを
　考えて配合。1日3食のうち1食分を置き換えて、上手に摂取カロリー
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「L-カルニチン」「キシロオリゴ糖」が入っている
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　ダイエットのサポート成分で有名な「L-カルニチン」。
　ダイエット中は食物繊維の摂取量も減ってしまうので、便秘が心配。
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続けられるダイエット！サントリーdiet's[ダイエッツ]　

簡単ダイエット　サントリー『ダイエッツ』

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 12:10 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

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投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 23:30 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

ダンベルを使ってできるエクササイズを紹介します。

まず、イスに座ります。

ダンベルを両手に持ち、両サイドにまっすぐ

下ろします。

次に胸を張り、両腕を伸ばしたまま、息を吐きながら、

上半身をひざに近づけます。息を吸いながらイスに

座った状態に戻します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 23:48 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

ベットで出来るエクササイズを紹介します。

まず、仰向けに寝転がった状態から、左右の手で

床を押しながらまっすぐに上体を起こします。

息を吐きながら上体を起こしたら、すぐあお向けに

戻りなす。これを１０回程度繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 01:00 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　階段エクササイズ

階段で出来るエクササイズを紹介します。

階段の２～３段目に片足をかけ、股関節や

脚の後ろを伸ばすように開きます。

両手は階段に掛けた脚のひざにつきます。

身体がふらつかないように安定させながら上ります。

反対側の足も同様にして繰り返します。

簡単ダイエット　階段エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 21:25 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　ダイエットに有効な食品、成分

大豆、豆乳

大豆は低カロリーで高たんぱくの食品といわれています。

また、代謝を促進する作用がある大豆ペプチドを含んでいます。

豆乳は液体で消化されやすく、大豆ペプチドを効率よく吸収できます。

また、大豆製品には大豆イソフラボンという成分があります。これは

女性ホルモンと似た作用がありホルモンバランスを調節するのに

効果的なようです。

簡単ダイエット　ダイエットに有効な食品、成分

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 01:00 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、仰向けになり、ひざを立てます。

両手を側頭部にあてて天井を見ます。

おへそをのぞき込むようにして、みぞおちに

力をいれて息を少しずつ吐き出しながら、

上体を起こします。

これを２０回くらい繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 22:28 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　下半身太りの原因

下半身太りの原因として挙げられるのは

まず重心のズレがあります。

身体の重心が後ろにずれると、バランスをとろうとして

首が前に出ます。すると、全身の筋肉に負担がかかり

身体の機能が低下し、足に老廃物がたまりむくみや

下半身太りを招くようです。

簡単ダイエット　下半身太りの原因

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 03:44 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、うつ伏せになります。両足をまっすぐ

伸ばしてください。

そして、太ももの裏側に力をいれて息を吐きながら

左右の足を交互に上げてください。

左右を交互に１５回くらい繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 08:27 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

イスに座ってできるエクササイズを紹介します。

まず、イスの中央に腰掛け、両手は前端をつかんで腕を

しっかりと伸ばし、背筋を伸ばして上体を前に傾けます。

そして、胸をはって、背筋を意識して上体をグーッと後ろに

反らします。

姿勢を８秒間くらいキープしてください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 07:17 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、両腕を横に伸ばして身体を支えながら

仰向けになります。ひざはやや曲げておきます。

ひざをやや曲げたままの状態で両足を上げながら

頭上に近づけます。両足を伸ばしたまま腹筋を使い

上下します。上げるときに息を吐き、下げるときに

息を吸います。これを１５回くらいを目安に繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 07:23 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

下腹部のエクササイズを紹介します。

まず、仰向けになり、お尻の下に両手をあてます。

両膝は少し曲げて、立てるようにします。

曲げた膝の角度は変えないようにして、胸にひきつけ

元の位置に戻すという動作を繰り返します。

２０回くらい繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 07:14 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

脚の内側を引き締めるエクササイズを
紹介します。

まず、仰向けに横になり、腰の下に手をいれます。

ひざを曲げないように気をつけて、脚をまっすぐ上に
あげてください。

脚を左右に大きく開いてください。
そのとき、ひざを曲げないように気をつけてください。

左脚を手前にして脚をクロスさせます。
次に脚を開いたら、今度は右脚を手前にしてクロスして
ください。

１５回を目安にしてください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 01:00 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

イスに座って出来る簡単なエクササイズを
紹介します。

まず、イスの両サイドをつかみ、ひじをしっかりと
伸ばし、身体を支えます。視線は正面に向けてください。

次に両ひざをそろえて同時に上げます。
ひざを上げたら、そのまま５秒間静止します。

これを繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 19:09 | パーマリンク | コメント (0)

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簡単ダイエット　簡単エクササイズ

ウエストを鍛えるエクササイズを紹介します。

まず、仰向けに寝転がります。

そして、両膝をすこし曲げます。

片手で頭を支え、もう一方の腕はまっすぐ伸ばします。

片手で頭を支えながら、そのひじを反対側のひざに身体をひねって
近づけます。

左右１５回ずつを目安にしてください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 07:54 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

下半身ダイエットに有効なエクササイズを紹介します。

まず、両足を伸ばして床に座り、両手は背後について
体を支えます。上体を伸ばすようにします。

上記の体勢のまま、左右の足を交互に上下させます。
太ももと下腹部に力をいれるようにしてください。

これを１５回くらいを目安に繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 07:15 | パーマリンク | コメント (0)

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簡単ダイエット　ウォーキングダイエット

ウォーキングのポイント

ウォーキングは毎日した方が効果がありますが
体調が優れない時はやめたほうがよいと思います。

睡眠不足
二日酔い
疲労感が強い時
37度以上の熱があるとき
安静時で心拍数が１００拍/分を超える時など

簡単ダイエット　ウォーキングダイエット

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 01:00 | パーマリンク | コメント (0)

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簡単ダイエット　ウォーキングダイエット

ウォーキングのポイント

シューズの選び方

基本は自分にとって歩きやすい運動靴だとおもいますが
次のことを参考にしてくればと思います。

かかとが高くない。
つま先，足幅に余裕がある。
足の甲を圧迫しない。
かかとの部分がしっかりとフィットする。
通気性がよい

簡単ダイエット　ウォーキングダイエット

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 01:00 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　ウォーキングダイエット

ウォーキングのポイント

服装について

基本はゆったりと大きめで、気候に合った動きやすい服装にしましょう。

夏は通気性のよいもの、冬は保温性の高いものを選んでください。

簡単ダイエット　ウォーキングダイエット

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 11:08 | パーマリンク | コメント (0)

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簡単ダイエット　簡単エクササイズ

お風呂で出来るエクササイズを紹介します。

まず、浴槽の端にひじをつき、ひざを立てて座ってください。
首までお湯につかってください。

そして、足首を水面にしっかりと出したり、底につけたりを繰り返して
ください。これを10回くらい繰り返してください。

水の抵抗があるので毎日継続すると効果的だと思います。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 23:57 | パーマリンク | コメント (0)

ダイエット

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

イスに座って出来るエクササイズを紹介します。

まず、イスの中央に座って両側をつかんで体を支えます。
しっかりと背筋をのばして足元を見ます。

その姿勢のまま、肩をすくめるようにして力をいれて、
肩を上に引き上げようとしてください。
8秒くらいキープして2回ぐらい繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 13:46 | パーマリンク | コメント (0)

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簡単ダイエット　簡単エクササイズ

上腹部を鍛えるエクササイズを紹介します。

イスを用意してください。

まずは、床に寝転がり、イスの座面に両足をのせます。
両手は頭の後ろに置き、目は天井に向けてください。

そして、息を吐きながら、みぞおちあたりに力を入れて、
床から体を持ち上げてください。

これを15回をめどに繰り返してください。
簡単ですが、やってみると結構きつかったです。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 23:26 | パーマリンク | コメント (0)

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