簡単ダイエットの知識を発信してます。

ダイエットをする時はこんにゃくやところてんなどの低カロリー食品に目を向けがちですが、極端に低カロ

リー食品だけを食べるダイエットはリバウンドしやすいという側面があります。ダイエット時にリバウンドを

防ぎたいと思ったならば、適度なエクササイズや適切な食事がポイントです。糖になるものを控えようと炭

水化物を摂らずにいると、低血糖になるので健康にもよくありません。基礎代謝上げる筋肉を作るために

意識して豆製品や脂肪の少ない肉類（ささみ等）を摂ることも大切です。脂肪を燃焼して筋肉を作るに

は、炭水化物が燃料となります。意識して摂取しなければならないものは、その他にもあります。海草の

ミネラルや野菜のビタミンも体を作る上で大事な栄養素です。適度な運動がダイエットには欠かせません

が、その運動をする時間がない、長く続かないという人もいるでしょう。毎日少しずつ、10分くらいのウォ

ーキングで体を慣らすと楽ににはじめられます。リバウンドをしない体を作るには、脂肪がつきにくい体を

維持しつつ脂肪を落とすこと。痩せるために必要なものはとてもシンプルで、一日の総消費カロリーが総

摂取カロリーを上回ればいいのです。理想的な食事のタイミングは、強い空腹感を感じないよう食事回数

を増やし、１回の食事量を少し減らすことです。３時間おき程度に少しずつ食べることが理想的です。少し

ずつ食べることは吸収をよくして脂肪として貯め込むカロリーを減らす効果もあります。空腹時は体が飢

餓状態になっているので、体内に取り込んだ食事を燃焼させずに脂肪として貯め込もうとします。食事と

運動によるこのダイエット法は時間がかかりますが、体にもやさしく、食生活そのものが改善されます。

無理に体重を落とすわけではないのでリバウンドも起こりにくく、体調を崩さずに体重を落とすことができ

ます。

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