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有酸素運動は、やせるための運動の中でも一番の基本であると言われています。体脂肪を燃焼させるこ
と、これが有酸素運動行う目的になっています。身体の中に酸素を取り入れながらゆっくりと全身を動か
していきます。ウォーキングはその代表的な運動のひとつで、他にも水泳や軽めのジョギングなどがその
たぐいです。ただし息が切れてしまうほどのキツイ運動では脂肪は燃焼しくれません。脂肪の燃焼は運
動を開始して20分後くらいからで、あまり運動をする習慣のない人であれば、だいたい30分程度行える
ようになればいいのですが、それにはまず15分間くらいから始め、徐々に時間を長くしていくようにすれ
ばいいでしょう。有酸素運動は即効性があってすぐに効果があがるものですが、そのかわり代謝はその
ときだけそいうものがほとんどです。また１回の有酸素運動で消費できるエネルギーは私たちが考えて
いるよりはるかに少ないようです。こんな面もある有酸素運動ですが、激しい運動ではないために筋肉痛
になることがあまりないため続けやすく、やはり身体をスマートな体型に保っていくにはぴったりの運動で
す。ウォーキングや水泳など外に出たり、ジムに通ったりする時間や余裕のない人も多いと思いますが
有酸素運動には自宅でできる簡単なものもたくさんあります。たとえばヨガ、スクワット、他にもエアロビ
クスダンスやその場足踏みなどがありますが、これらすべて外に出る必要がなく、DVDや本などを自分で
見て参考にしながらでき、自分のちょっとした自由な時間にできることがいいですね。有酸素運動は毎日
習慣にして少しでも続けることがダイエットの効果につながる運動なので、自分の生活スタイルに合った
ものを上手に取り入れて頑張ってみましょう。
有酸素運動でダイエット
投稿者: 簡単ダイエット管理人 日時: 2008年01月14日 21:29 | 簡単ダイエット
