簡単ダイエット ウォーキングダイエット
ウォーキングのポイント
ウォーキングは毎日した方が効果がありますが
体調が優れない時はやめたほうがよいと思います。
睡眠不足
二日酔い
疲労感が強い時
37度以上の熱があるとき
安静時で心拍数が１００拍/分を超える時など
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
ウォーキングのポイント
ウォーキングは毎日した方が効果がありますが
体調が優れない時はやめたほうがよいと思います。
睡眠不足
二日酔い
疲労感が強い時
37度以上の熱があるとき
安静時で心拍数が１００拍/分を超える時など
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
ウォーキングのポイント
シューズの選び方
基本は自分にとって歩きやすい運動靴だとおもいますが
次のことを参考にしてくればと思います。
かかとが高くない。
つま先，足幅に余裕がある。
足の甲を圧迫しない。
かかとの部分がしっかりとフィットする。
通気性がよい
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
ウォーキングのポイント
服装について
基本はゆったりと大きめで、気候に合った動きやすい服装にしましょう。
夏は通気性のよいもの、冬は保温性の高いものを選んでください。
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
ウォーキングのポイント
歩き方のポイント
大股で腕の振りも大きく、一生懸命に歩く
・背筋をのばして
・大股で思い切り元気よく
・身長を伸ばすような気分で
・胸を張ってお腹を引き締めて
・かかとから着地
右足を腰から出す感じで前へ。左腕を自然に振り出す。ひざを伸ばしてかかとから着地、うしろ足で地面を強く蹴り歩幅を広げる。左足を腰から出す感じで前へ。かかとから着地し、体重を徐々に移動して行く。腕は自然に伸ばして大きく振り、大股でまっすぐに歩く。リズムに乗ってきたら軽く息が弾むほどの速さで歩く。
以上のポイントを参考にして楽しみながらウォーキングに兆戦してみてください。
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
ウォーキングは運動部門では最も人気のあるダイエットです。
理由は一番手軽だということです。
実際私もやってますが効果はばつぐんです。
よく中年の女性がウォーキングしているのを見かけますが多くの方が間違った歩き方をしております。
腕をぜんぜん振っておらず、散歩ペースで歩いているのです。
それでは効果は半減です。
効果的なウォーキングのポイントを挙げます。
１．背筋をピンと伸ばす
２、歩幅はいつもより大きく
３．腕を大きく振り、腰をひねりながら歩く
４、かかとから着地し、つま先で地面を蹴りながら歩く
５．多少息切れする程度の速度で歩く
６．最低25分以上は歩く（最初は15分程度でいいです）
７．早朝やる場合はダイエット食品を口にしてから開始する
８．準備運動は欠かせずに
真冬はきちんと防寒対策を、真夏は熱中症に気をつけてください。
ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエット
ダイエットのための正しいウォーキング
背筋を伸ばして歩幅を普段より広げ、腕を大きく振り早足で歩きます。
脂肪はウォーキングを始めて２０分しないと燃焼し始めないと言われるので
最低でも３０分程度は続けて歩くといいです。
あくまでも無理のないペースで歩いてください。
とかく、やり始めは気合いが入って無理をしがちですが
あまり無理すると、筋肉痛になったり脚を痛めたりで
３日坊主となり、長く続きませんからね。
簡単なようで難しいのが、「継続は力なり」
少しずつ挑戦してみてはいかがでしょうか
ウォーキングダイエット
ウォーキングは有酸素運動の代表で、
酸素をたっぷり取り込んで、体脂肪を燃やします。
なので体重や体脂肪率が気になる人にオススメです。
体脂肪はもともと飢餓に備えたエネルギー源であり余剰エネルギーの蓄えなので、
身体のためになくてはならないものだけど、
過剰な蓄積は「肥満」とされ、生活習慣病などを誘発させやすくなります。
現代人はこの体脂肪に悩まされています。
ウォーキングを継続して、
適正範囲での維持をめざすのが大切だと思います。
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類あります。
有酸素運動は、酸素を取り入れながら長時間継続して運動します。
有酸素運動は体脂肪を燃焼させる効果があるのでダイエットに最適です。
家でできる簡単な有酸素運動でしたら、「階段踏み」を２０～６０分、
御自分の運動バランスをみて、時間は決めましょう。
階段１段を昇降するときには、片方の手で手すりを軽くつかみ、
運動の安定をはかりましょう。
またもう片方の手は、運動に合わせて自然に振ります。
自分のペースでマイペースでしましょう。
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
ウォーキングとは（walking）つまり歩くことです。
しかしただ散歩のように歩くのではなく運動として歩くのです。
なので歩く姿勢やスピードなどを意識しなければいけません。
また真剣に美しく歩くためにはかなりの体力を要します。
運動なのでウォーキングの前に準備体操することも大切です。
全身運動としては１番ムリがなく、
スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動として、
中高年に高い人気を誇っています。
最近では若い人がダイエットのために始めるのが多くなっているようです。
ウォーキングは１人でできるし、遠くに出かける必要もないし、
時間も好きなときにできるので気軽に始めることができます
簡単ダイエット ウォーキングダイエット
簡単ダイエット、ウォーキング方法
ダイエットの為のウォーキング方法は、普通の歩き方とは
違い、大きく腕を振り、少し早めに歩き、最低でも３０分は
続けるのがポイントです。
普通に歩くだけでは、ダイエットウォーキングとしては
効果があまりないようです。
簡単ダイエット、ウォーキング方法