簡単ダイエットの知識を発信してます。

太もものやせるエクササイズは、普段のちょっとした心がけで取り入れることができます。毎日の生活の

中で、そんな太ももを使うような運動をすることを習慣付け、太ももの脂肪を減らして行きます。とにかくそ

れをずっと続けて行くここそとが、太ももを細くすることにつながるのです。とはいえ、ずっとやめずに続け

てていくことは、決して容易なことではありませんね。太ももほっそりさせるための理想的なエクササイズ

としては、やはり日ごろの生活に特別な時間を無理に入れることなく、行えるようなものを選ぶことです。

自転車や徒歩での移動は足の筋肉を使います。電車やバスで移動していたところを自転車や徒歩に置

き換えてみましょう。日常の運動として電車の一駅分、もしくはバスの一停留所間分を余分に歩くように

すると、それだけで太ももを細くするための運動になるのです。歩くときは一歩一歩の歩幅を広く取るよう

にすると、より効果を得られます。むくんだ足をすっきりやせることで、健康にも美容にもいい影響が出ま

す。階段をのぼるときにつま先を使ったり、信号を待ったり食事の後片付けをしているときなんかの短い

時間でも、つま先立ちになることで足の運動になり、太ももがやせることにつながります。また、椅子に座

って何気ない作業をしている時やテレビを見ている時、両足の間に雑誌を挟んで落とさないように力を加

え続けます。

簡単ダイエット　太もものエクササイズ

ダンベルを使って簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、ダンベルを持ち、腕を伸ばして立ってください。

足は肩幅程度に開きます。手のひらは正面に向けます。

次にひじを軸にして、左右の腕を同時に右に半円を回しながら

身体の正面に移動したら同じようにします。

左も同様に繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

ダンベルを使った簡単エクササイズを紹介します。

まず、両足を肩幅ぐらいに開きます。

そして、ダンベルを両手に持って立ちます。

腕は自然に下げてください。

次に、左右の足の甲に向けて左右交互に腰を曲げます。

これを左右で繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　下半身エクササイズ

下半身を鍛えるエクササイズを紹介します。

まず、両手を椅子の座面に置き、上半身を前に

倒します。かかとは床につけます。

次に前に倒したまま、かかとを両足同時に上下します。

これを繰り返します。

簡単ダイエット　下半身エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

腹部を鍛えるエクササイズを紹介します。

まず、椅子の両端をつかんで、ひざをそろえて背筋を

まっすぐに伸ばして胸を張って座ります。

次に椅子をつかんでいる腕を、まっすぐに伸ばして

身体を支え、両膝をそろえて上に上げた状態で左右に

ひねります。

これを繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

椅子を使って出来るエクササイズを紹介します。

まず、椅子の中央に座り、両手でひざを抱えます。

そして、抱えたひざを固定したまま、ひざ下をまっすぐ

前に伸ばし、また元の位置に戻します。

これを左右繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

ダンベルを使った簡単ダイエット法を紹介します。

まず、床に横向きになります。

片方のひじで身体を支え、片方の手にはダンベルを

持ちます。

次にダンベルを持った手はひじを上に向けてキープして

ゆっくり腕の曲げ伸ばしをします。

これを左右で繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

お腹を鍛えるエクササイズを紹介します。

まず、両手の指先を背後に向けて、手のひらを

床につき、足を浮かせてひざを曲げて、胸に近づけます。

次に両ひじを曲げながら息を吸って上体を後ろにかたむけながら、

ひざを伸ばして、足を遠くに伸ばして、息を吐きながら元に戻し、これを

繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、肩幅ほどに足を開いて立ち、手を腰に

あてて椅子の前にたちます。

次に椅子にゆっくり座るような感じでお尻を

後ろに突き出して、椅子に座る直前に前の姿勢に

戻ります。

これを１５回くらい繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

ダンベルを使った簡単エクササイズを紹介します。

まず、足を軽く開いて背筋を伸ばして立ちます。

ダンベルを持った両腕はまっすぐおろします。

そして、両腕を伸ばしたまま、横に開きながらダンベルを

上げていきます。

上記の動作を繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、うつ伏せになります。このとき手足を

しっかりと伸ばしてください。

そして、右足と左手を同時に上の伸ばしてください。

上げた手足に力をいれて繰り返してください。

左右逆も繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　椅子に座って出来るエクササイズ

椅子に座って出来るエクササイズを紹介します。

まず、椅子の中央に座って、両足を組みます。

両手は自然な状態でリラックスしてください。

次に脚を組んだままの状態で、つま先はつけたまま

かかとを上下させてください。

ふくろはぎを引き締めるのに効果があるようです。

簡単ダイエット　椅子に座って出来るエクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、あぐらをかいた姿勢で、床に寝転がります。

そして、両手で頭を抱えます。しっかりと股関節を開くように

してください。

両手で頭を支えながら、同時に上半身と下半身を引き寄せます。

そうすると、腹筋の運動がより効果的にできます。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

キッチンで出来る簡単なエクササイズを紹介します。

まず、キッチンのシンクの縁に両手をつき、足をクロス

させて片方の足に重心をかけます。このとき、背筋をまっすぐ

にしてください。

次に重心をかけた足のかかとをゆっくりと上下させます。

ふくらはぎを意識してやってみてください。

２０回くらいを目安にやってみてください。

家事の合間に出来る簡単なエクササイズです。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　お風呂で出来るエクササイズ

お風呂で簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、浴槽に座り、腕を曲げて手のひらを上に向け

左右のひじを近づけます。

目線はまっすぐとしてください。

次に手のひらを上に向け真上に上げます。

このとき、一緒に目線も少しずつ上げていきます。

これを１５回くらい繰り返します。

簡単ダイエット　お風呂で出来るエクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まっすぐに立ち、後頭部に両手を当てます。

このときしっかりと両ひじと胸を張ってください。

次にかかとに重心をかけ、胸を張ったまま床と平行に

なるように息を吐きながら上体を前に傾けてください。

上記の運動を１５回くらい繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

お腹のエクササイズを紹介します。

まず、バンザイのポーズで両腕をまっすぐに

伸ばして仰向けに寝転がります。このとき、ひざを

曲げていてください。

次に軽く勢いをつけ、両手同時にひざに触れるまで

上体を起こす動きを繰り返してください。

簡単な腹筋みたいな運動になります。

２０回くらいを目安にやってみてください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　お風呂で出来るエクササイズ

お風呂で出来るエクササイズを紹介します。

浴槽につかって座り、浴槽の淵にひじをつきます。

足を左右交互に水面に出します。

左右１回を１０回くらい繰り返します。

水の抵抗を利用して下半身を引き締めます。

簡単ダイエット　お風呂で出来るエクササイズ

簡単ダイエット　階段で出来るエクササイズ

まず、階段の２～３段目に片足をかけ、股関節や脚の

後ろを伸ばすように開きます。脚をしっかり開いて２～３段目

に上がります。

あがったら、後ろ向きでひざを曲げないで一段ずつゆっくり下がります。

簡単ダイエット　階段で出来るエクササイズ

簡単ダイエット　イスに座って出来るエクササイズ

イスに座って出来るエクササイズを紹介します。

まず、背筋を伸ばしてイスに座り、足を少し開きます。

両手はひざの上にのせます。

次に右手で左足のかかとにふれたら元の状態に戻って

左も右足のかかとにふれます。背筋を伸ばしてやるように

してください。

左右を交互に１５回くらい繰り返してください。

簡単ダイエット　イスに座って出来るエクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

ダンベルを使ってできるエクササイズを紹介します。

まず、イスに座ります。

ダンベルを両手に持ち、両サイドにまっすぐ

下ろします。

次に胸を張り、両腕を伸ばしたまま、息を吐きながら、

上半身をひざに近づけます。息を吸いながらイスに

座った状態に戻します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

ベットで出来るエクササイズを紹介します。

まず、仰向けに寝転がった状態から、左右の手で

床を押しながらまっすぐに上体を起こします。

息を吐きながら上体を起こしたら、すぐあお向けに

戻りなす。これを１０回程度繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　階段エクササイズ

階段で出来るエクササイズを紹介します。

階段の２～３段目に片足をかけ、股関節や

脚の後ろを伸ばすように開きます。

両手は階段に掛けた脚のひざにつきます。

身体がふらつかないように安定させながら上ります。

反対側の足も同様にして繰り返します。

簡単ダイエット　階段エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、仰向けになり、ひざを立てます。

両手を側頭部にあてて天井を見ます。

おへそをのぞき込むようにして、みぞおちに

力をいれて息を少しずつ吐き出しながら、

上体を起こします。

これを２０回くらい繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、うつ伏せになります。両足をまっすぐ

伸ばしてください。

そして、太ももの裏側に力をいれて息を吐きながら

左右の足を交互に上げてください。

左右を交互に１５回くらい繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

イスに座ってできるエクササイズを紹介します。

まず、イスの中央に腰掛け、両手は前端をつかんで腕を

しっかりと伸ばし、背筋を伸ばして上体を前に傾けます。

そして、胸をはって、背筋を意識して上体をグーッと後ろに

反らします。

姿勢を８秒間くらいキープしてください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。

まず、両腕を横に伸ばして身体を支えながら

仰向けになります。ひざはやや曲げておきます。

ひざをやや曲げたままの状態で両足を上げながら

頭上に近づけます。両足を伸ばしたまま腹筋を使い

上下します。上げるときに息を吐き、下げるときに

息を吸います。これを１５回くらいを目安に繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

下腹部のエクササイズを紹介します。

まず、仰向けになり、お尻の下に両手をあてます。

両膝は少し曲げて、立てるようにします。

曲げた膝の角度は変えないようにして、胸にひきつけ

元の位置に戻すという動作を繰り返します。

２０回くらい繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

脚の内側を引き締めるエクササイズを
紹介します。

まず、仰向けに横になり、腰の下に手をいれます。

ひざを曲げないように気をつけて、脚をまっすぐ上に
あげてください。

脚を左右に大きく開いてください。
そのとき、ひざを曲げないように気をつけてください。

左脚を手前にして脚をクロスさせます。
次に脚を開いたら、今度は右脚を手前にしてクロスして
ください。

１５回を目安にしてください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

イスに座って出来る簡単なエクササイズを
紹介します。

まず、イスの両サイドをつかみ、ひじをしっかりと
伸ばし、身体を支えます。視線は正面に向けてください。

次に両ひざをそろえて同時に上げます。
ひざを上げたら、そのまま５秒間静止します。

これを繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

ウエストを鍛えるエクササイズを紹介します。

まず、仰向けに寝転がります。

そして、両膝をすこし曲げます。

片手で頭を支え、もう一方の腕はまっすぐ伸ばします。

片手で頭を支えながら、そのひじを反対側のひざに身体をひねって
近づけます。

左右１５回ずつを目安にしてください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

下半身ダイエットに有効なエクササイズを紹介します。

まず、両足を伸ばして床に座り、両手は背後について
体を支えます。上体を伸ばすようにします。

上記の体勢のまま、左右の足を交互に上下させます。
太ももと下腹部に力をいれるようにしてください。

これを１５回くらいを目安に繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

お風呂で出来るエクササイズを紹介します。

まず、浴槽の端にひじをつき、ひざを立てて座ってください。
首までお湯につかってください。

そして、足首を水面にしっかりと出したり、底につけたりを繰り返して
ください。これを10回くらい繰り返してください。

水の抵抗があるので毎日継続すると効果的だと思います。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

イスに座って出来るエクササイズを紹介します。

まず、イスの中央に座って両側をつかんで体を支えます。
しっかりと背筋をのばして足元を見ます。

その姿勢のまま、肩をすくめるようにして力をいれて、
肩を上に引き上げようとしてください。
8秒くらいキープして2回ぐらい繰り返してください。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

上腹部を鍛えるエクササイズを紹介します。

イスを用意してください。

まずは、床に寝転がり、イスの座面に両足をのせます。
両手は頭の後ろに置き、目は天井に向けてください。

そして、息を吐きながら、みぞおちあたりに力を入れて、
床から体を持ち上げてください。

これを15回をめどに繰り返してください。
簡単ですが、やってみると結構きつかったです。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット　内ももダイエット

簡単に出来るエクササイズをご紹介します。

両膝の間にボールなどを挟みこみ、内ももに力を入れてギュッと押し合うのです。なんとも簡単な方法です。けれどもこれで内ももの内転筋を十分に引き締められます。ギュッと押し続けて、内ももが少し熱いような、痛痒いような感じがしてきたら、それで十分です。ボールがなければ、座布団などを折たたんで代用することもできます。
この内ももを引き締めるエクササイズはとても簡単で、どこででもすぐに行うことができます。ぜひ頻繁に行って、内ももの引き締めにお役立てください。

簡単ダイエット　内ももダイエット

簡単ダイエット　ふくらはぎダイエット

ここでは、ふくらはぎを細くする方法をご紹介します。身近にあるものを利用して、ふくらはぎを細くします。とても簡単な方法ですが、簡単だから効果がうすいというわけではありません。簡単だけれども十分な効果が見込めると思います。

何を利用するかというと、それは階段です。もっと正確にいうと段差です。段差を利用すれば、ふくらはぎをシェイプアップさせて細くすることができます。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ　エクササイズの効果

部分的な引きしめエクササイズが効果をあらわすのは、食事が整えられていることが前提です。私たち

の体は消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ、体脂肪は落ちていきません。それが守られた上

で特定部位を引きしめるエクササイズを続けると、体脂肪が落ちて美しくシェイプアップされていきます。

ラフな食生活をしていてのエクササイズでは、効果は期待できないということです。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ　エクササイズの効果

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

背中の脂肪にたいして効果的なエクササイズをご紹介します。
まず、うつぶせに寝てひざを曲げます。手をうしろに伸ばし、
脚の甲をしっかりとつかみます。両ひざの間が開かないように
注意してください。
次に背中、腰に力を入れ、身体をそり上げて弓のようなポーズで
２～３秒止まってまた元の姿勢に戻ります。
これを繰り返します。

簡単ダイエット　簡単エクササイズ

簡単ダイエット、簡単エクササイズ

太もものストレッチ

イスに座り、左ひざの上に右足をのせる。
右ひざを上から押さえると、おしりから太もも
の筋肉が伸びる。左右ともに行ってください。

簡単ダイエット、簡単エクササイズ

簡単ダイエット、簡単エクササイズ

簡単ストレッチ

足を１本曲げて、曲げた方の足にその反対の
ひじをひざの横にあて、体を曲げます。
簡単なので、寝る前にやってみてはどうでしょうか.

簡単ダイエット、簡単エクササイズ

簡単ダイエット、簡単エクササイズ

カラダのゆがみを直すブリッジ

まず、ひざを立て、その足に逆の足を乗せて交差
させます。このときに、ひざを立てた方の足は９０度
以上に曲げないようにしましょう。
次に、肩と両手で体を支えて、腰と足を上に持ち上げ
ます。
そして、腰を床に下ろし、今度は足を組んだまま胸の
方に引き寄せます。この動きを左右各３０秒づつくらい
を１日3回から５回位やってみてください。

簡単ダイエット、簡単エクササイズ

簡単ダイエット、簡単エクササイズ

二の腕のたるみをなくす簡単エクササイズをご紹介します。
1キロ程度のダンベルかボトルを両手に持って脚を少し開いて
立ち、上体をななめに倒します。片方のひじをわきに寄せて
90度に曲げます。
もう片方の腕はまっすぐうしろに伸ばし、力をぬかずに元に戻して。
これを左右交互にします。背中を丸めないように注意してください。
まずは左右10回を目安に

簡単ダイエット、簡単エクササイズ

簡単ダイエット、簡単エクササイズの紹介

脚全体をシェイプするダイエット法の紹介します。
まず、脚を開いて立ち、手を腰に当てます。つま先も
外側に開いて。背筋を伸ばしたまま腰を少しずつ落としていってください。
前の姿勢のまま、かかとを上げたり下げたりします。腰をまっすぐ下に落としているか、
鏡で確認してください。おしりが出ると効きめがなくなります。
これを10回を目安に繰り返してください。

簡単ダイエット

簡単ダイエット 寝ながら脚上げ

簡単に出来るエクササイズを紹介します。
まず、横向きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、
上側の手で床を押さえて姿勢を安定させる。
次に上側の脚をゆっくりあげ、
床から30センチのところでキープ。その後、息を吐きながら
ゆっくりと脚をおろす。これを左右各10回単位でやってみてください

簡単ダイエット

簡単ダイエット 簡単エクササイズ、太ももスッキリ

まず、脚を肩幅くらいに開いて立ち、手を頭の後ろで組みます。
姿勢よく、背中はまっすぐにしてください。
上半身はその姿勢のまま、腰を落としていきます。
前かがみにならないようにするのがポイントです。
太ももが痛くなるまで落として。
10回を目安に寝る前にどうですか。

簡単ダイエット

簡単ダイエット、簡単エクササイズ　脚の上げ下げ

まず、仰向けになって、両手は床につけます。
両足をそろえて静かにあげます。
次に、息を吐きながら足先を頭の方へ、
３つ数えたらゆっくりと足を床に戻します。
これを繰り返します。
簡単なので試してみてください。
腰を痛めている人はやらないでください

簡単ダイエット、簡単エクササイズ　脚の上げ下げ