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メタボリックシンドロームを改善することや、それを予防することを目標にダイエットをしている人が最近と

ても多くなっているといいます。「メタボリックシンドローム」最近頻繁に耳にするようになった言葉ですが、

具合的にどういうものなのでしょうか。肥満の中でもとくに内臓に脂肪が蓄積している状態の肥満が原因

で生活習慣病呼ばれる病気になることがあります。これには「高血圧」「高脂血症」「肥満症」「糖尿病」

などの病気が含まれます。このように内臓に脂肪が蓄積してそれが原因で病気が発症してしまった状態

を「メタボリックシンドローム」と呼ぶのです。このような内臓に蓄積された脂肪を取ることのできるダイエッ

トをすることが大切です。それがメタボリックシンドロームの予防には効果があるからです。ダイエットを行

う前に、身体に蓄積された脂肪の種類を自分自身で把握しておくことも重要です。肥満は体のどの部分

に脂肪がつくかによって２つのタイプに分けられます。「皮下脂肪型肥満」というは下腹部、腰のまわり、

太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプです。もうひとつ、「内臓型肥満」は内臓のまわり

に脂肪が蓄積するものです。からだの形の特徴から「洋ナシ形肥満」と「リンゴ型肥満」といういわれ方を

することもあります。また自分ではまったく気がつかないうちに病気が進行していることもよくあるもので

すし、一口にメタボリックシンドロームといってもその内容は実に様々ですから、気をつけなくてはなりま

せん。自分自身の体の状態をまずはチェックしましょう。そしてメタボリックシンドロームとはどんなものな

のかよく理解することが重要です。それがメタボリックシンドロームを予防し、また改善するためのダイエ

ットを効果的に進めることにつながっていきます。ダイエットといってもそのやり方は実に様々です。インタ

ーネットなどで色々と検索して、自分にあったダイエットの方法を見つけることが大切でしょう。

メタボリックシンドロームとダイエット

「食事」について考えること。それがダイエットするにあたってまずしなければならないことです。やせたい

と思うとついつい食事の回数を減らしてしまいますが、食事を抜くダイエットは体重を減らことはできても、

それとともに減ってほしくない骨や筋肉まで減らしてしまうことになります。それではなんのために痩せる

のかわからなくなってしまいます。基本は一日3食きちんと規則正しくとることです。体脂肪を燃焼させる

ためには、3食の食事の時間を５～６時間空けるようにするとよいでしょう。これによって間食を防ぐことも

できます。ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。朝食は食事量が

多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいので、朝はた

くさん食べても大丈夫です。朝食にはバランスの取れた食事をするようにしたいものです。とくに具だくさ

んの味噌汁・ごはん・おかず数品といった和食のメニューはおすすめです。痩せたいからという理由で食

事を抜くと胃や腸の吸収力が高まってしまいます。すると次の食事でさらにエネルギーを取り込もうとす

るので、よけいに太りやすくなってしまいますので注意しましょう。1日の食事の配分も大切なポイントで

す。夕方以降はあまり身体も動かさず、眠るということが待っていますので、夕飯の量は控えめにするこ

とが重要です。朝に５、昼に３、夕に１ぐらいの配分で1日の食事量を考えると良いでしょう。とにかく朝食

が大事です。味噌汁・ごはん・おかず数品といった和食中心でバランスの取れた食事を心がけましょう。

簡単ダイエット　やせたい人の食事

少しでもスリムになりたいと願っている人が多いのが事実ですが、本来ダイエットとはどういうものなので

しょうか。体重だけが減っていけばそれでよいというのは正しいダイエットとはいえません。健康的にそし

て美しく痩せることが大切です。そしてそれを維持することが本来のダイエットの目的なのです。まず「や

せる」ということは「体の余分な脂肪を減らす」ということです。主に水分・固形成分・脂肪が人間の身体を

作っている成分ですが、このバランスが崩れたときに身体によくないことがおこるのです。生活習慣病の

もとになるのが「肥満」です。この「肥満」というのは食べすぎや運動不足によって脂肪の割合が高くなる

ことです。一見身体が細くスマートな感じがしても、体脂肪が多ければ「肥満」だといえます。これが「隠

れ肥満」というものなのです。体脂肪率を正常に戻すこと。これこそが正しいダイエットの目的だといえま

す。脂肪細胞のなかに食べ物からの糖分や脂肪分のうち消費しきれなかったものが蓄積されたものが

あります。それが体脂肪なのです。子供のころに脂肪細胞の数は決定するといわれていますので、思春

期以降にこれを減らすことはできません。脂肪細胞と体脂肪が多いか少ないかは深く関係があります。

ですから子供のころの肥満には気をつけなくてはなりません。やせたいと思ったらまずは体脂肪の増加

を抑えることを目標にしましょう。それによって病気を防ぐことにもなるのです。

簡単ダイエット　ダイエットの基本

体脂肪の増えすぎは明らかに身体に悪影響を及ぼしますが、だからといって減らせるだけ減らすのはい

いことなのでしょうか。そこで体脂肪が身体にとって必要なものであるかから考えてみると、それは間違

いなく人間が生きていく上で必要なエネルギーであるといえます。飢餓状態に陥った場合、人間は栄養

分を蓄えようとします。口から食べ物として摂取される栄養分は、じきにエネルギーとして消費されるもの

で、長い間とどまることはできません。効率良く蓄えることができるのが体脂肪というわけで、ここで食べ

物がなくても、しばらくの間の生命維持ができるのです。もうひとつ体脂肪が担っている役割があり、それ

は体温を維持するというもので、これにより身体を暑さ、寒さから守っています。体脂肪には、身体の臓

器を守るために、その温度を一定に保つ役目を持っているということです。あまりに体脂肪がついていな

い身体は、温度の変化に対応することが困難になり、それが体温を下げることになって病気をしたり、そ

の命さえも危険にさらす、という場合もあるのですさらには体脂肪は、ホルモン分泌を促すという役目もあ

り、食欲などの調節といった働きもしてくれるのです。これは単純にエネルギーとして蓄えられるだけで

はなく、人が生きていくために大変大切な役を担っているということができます。ダイエットするのはいい

ですが、間違った認識で痩せようとするのはいけません。体脂肪は健康的な身体を維持していくために

も、全くないほうがいいわけではなく、自分の理想の体脂肪率を知った上で、常にチェックしていきましょ

う。

体脂肪を減らしたい人へ

メタボリックシンドロームという言葉がずいぶん取り沙汰されていますが、このメタボリックは代謝を意味

し、シンドロームは症候群という意味なのです。メタボリックシンドロームというと、単に内臓脂肪が多すぎ

る状態をさしていると思われがちですが、これは内臓脂肪肥満症のことをいい、高血圧、高血糖、高脂血

症といった生活習慣病がもたらされている状態をいうのです。体脂肪率が高くなると、このメタボリックシ

ンドロームになりやすいわけで、それが心筋梗塞や脳梗塞といった恐ろしい病気の原因になるわけです

から、そんな人は要注意です。この原因は、なんといっても運動不足や過食などの生活習慣によると言

われています。まずは余分に蓄積した体脂肪を減らすために、ウォーキングなどの有酸素運動や筋肉ト

レーニングなどを取り入れ、運動不足を解消し、食生活を見直すなどの生活改善が必要です。40歳を超

えると、このメタボリックシンドロームが急激に増えると言われています。そんな時期も、今では食生活の

欧米化などのせいで関係なく、もっと若い世代の人たちまでもがそんなメタボリックシンドロームの可能

性を秘め、いわゆる「予備群」として存在しているといわれています。とにかく体脂肪が増えてしまうこと

は、メタボリックシンドロームを引き起こす原因になっていることは間違いありません。体脂肪が身体にた

まっていくのは、人が生きていくために必要な機能で、それはひとつの人間の本能なのです。人には生

まれつき体脂肪がつきやすい人もいて、これは肥満遺伝子によるものなのですが、このような遺伝子を

持っている人は、特に食生活を見直して改善していかなければなりません。体脂肪の過剰な蓄積は体に

悪影響を及ぼしますから、その前に予防することが大切なのですね。こんなメタボリックシンドロームを招

かないために、体脂肪率は常にチェックしておくことが大切です。

メタボリックシンドロームとは？

自分が肥満しているかというようなことや健康状態を知るためには、体脂肪率を計測することで、それを

チェックしていくという方法があります。測定にはいくつかの方法がありますが、水中体重測定法、空気

置換法、二重Ｘ線呼吸法、皮下脂肪厚法、生体インピーダンス法などがあります。これらはすべてあまり

世間で一般的に聞きなれているものではありませんが、簡単に測定するならば、やはり体脂肪計で計る

のが一番です。体脂肪率を計測する前に、自分の体重をチェックするのですが、これは標準体重より重

い場合、余分な脂肪が蓄積されている可能性があるからです。これはあくまでも目安となるもので、体重

が重いからといって肥満とは限りません。そして体脂肪率のチェックですが、運動している人としていない

人、同じ身長で同じ体重であっても、体を占める筋肉と脂肪の比率は異なります。この体脂肪率の数値

が問題なわけで、これを基にして自分が本当に太っているかどうかの判断をしなければならないでしょ

う。体脂肪率を計測する場合気を付けなければならないことは、できるだけ同じ状態、同じ条件下で行う

ことです。体脂肪を減らす必要がない人でも、生活の環境や年齢など変わりますから、やはり維持するこ

とを怠ってはいけませんね。そして体重を減らさなければならなかったとしても、激しいダイエットは身体

にいいことは何もないので、決してしないようにしなければなりません。まずは食生活や生活習慣の改善

をし、無理のないダイエットをしてください。太っている、やせているの判断材料としてだけに体脂肪率を

チェックするのではなく、本当に大切なのは健康的な生活をするためなのだということを、忘れないように

したいですね。

体脂肪率をチェックしよう

有酸素運動は、やせるための運動の中でも一番の基本であると言われています。体脂肪を燃焼させるこ

と、これが有酸素運動行う目的になっています。身体の中に酸素を取り入れながらゆっくりと全身を動か

していきます。ウォーキングはその代表的な運動のひとつで、他にも水泳や軽めのジョギングなどがその

たぐいです。ただし息が切れてしまうほどのキツイ運動では脂肪は燃焼しくれません。脂肪の燃焼は運

動を開始して20分後くらいからで、あまり運動をする習慣のない人であれば、だいたい30分程度行える

ようになればいいのですが、それにはまず15分間くらいから始め、徐々に時間を長くしていくようにすれ

ばいいでしょう。有酸素運動は即効性があってすぐに効果があがるものですが、そのかわり代謝はその

ときだけそいうものがほとんどです。また１回の有酸素運動で消費できるエネルギーは私たちが考えて

いるよりはるかに少ないようです。こんな面もある有酸素運動ですが、激しい運動ではないために筋肉痛

になることがあまりないため続けやすく、やはり身体をスマートな体型に保っていくにはぴったりの運動で

す。ウォーキングや水泳など外に出たり、ジムに通ったりする時間や余裕のない人も多いと思いますが

有酸素運動には自宅でできる簡単なものもたくさんあります。たとえばヨガ、スクワット、他にもエアロビ

クスダンスやその場足踏みなどがありますが、これらすべて外に出る必要がなく、DVDや本などを自分で

見て参考にしながらでき、自分のちょっとした自由な時間にできることがいいですね。有酸素運動は毎日

習慣にして少しでも続けることがダイエットの効果につながる運動なので、自分の生活スタイルに合った

ものを上手に取り入れて頑張ってみましょう。

有酸素運動でダイエット

今よりやせたいと思う人は、世の中にいったいどれほどいることでしょうか。美容のため・健康のため・・・

とその目的は様々ですが、では美しく健康的にやせるにはどうしたらよいのでしょうか。本当の意味での

「ダイエット」とは美しくやせることで、ただ体重が減ればよいというわけではありません。またやせた後に

それを維持することが重要です。ダイエットしてもすぐに体重が元に戻る恐ろしいリバウンド、これを防ぐた

めに、やせるということを単に体重を減らすだけのことと解釈せずに、脂肪こそを減らさなければならない

のだと気付かなければなりません。まずやせるためのメカニズムを頭に入れておくこと、それがダイエット

を成功させるキーポイントとなるのです。本来人間の身体の中にある脂肪分は２０～１５％だと言われ、

残りの５０～６０％が水分で、２０～３０％が固形成分になっています。日常的な食べ過ぎや運動不足

は、こんな身体の成分バランスを崩し、身体を脂肪の割合を多い状態、「肥満」へと導いてしまうのです。

この脂肪をなんとかして減らすことこそが、やせたいという望みをかなえることにつながるのです。食事制

限と運動量を増やすこと、まずはこのふたつのことを実行して体内の脂肪の燃焼を活性化させることが

、体脂肪を減らすことへと繋がります。さらに筋肉を増強し、基礎代謝、つまり私たちが日ごろ生活してい

くためにエネルギーを消費する力、これを強くすることこそが、やせるために必要なメカニズムなのです。

やせたいな・・と思ったときは、やせるメカニズムに合った食事と運動をこころがけることで、健康的なダイ

エットを成功させましょう。

簡単ダイエット　やせるメカニズム

ダイエットと食事は切っても切れないものです。必要な栄養を食事で取りながら健康的にダイエットするた

めには「極端な絶食」や「一品しか食べない」などの方法は、美しいボディラインは作れず、精神面にも影

響を及ぼしかねません。体重を落とし、かつ健康になって豊かな心を手に入れるためには、ダイエットを

サプリメント等に頼らず食生活を改善するところから始めましょう。食事はダイエット時に最も心がけなけ

ればならないことです。食事を野菜中心に切り替えることで、豊富な食物繊維やビタミン、ミネラルを取り

込むことができます。サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも、温野菜を中心

にて食べましょう。ここでドレッシングを大量にかけてはカロリーが上がってしまうので、スーパーなどにあ

るノンオイルドレッシングを使いましょう。ダイエット中だからといって極端な食事制限は健康を害してしま

います。肉や魚をいっさい摂らないというのは栄養面に支障が出ます。肉類の油脂分や魚の脂は摂りす

ぎはよくありませんが、体を作るために必要なたんぱく質が豊富に含まれています。肉類を摂らず筋肉が

作られなくなると健康によくないですし、基礎代謝が上がりません。魚はやや調理しにくい食材ですが、

魚に含まれる脂は体にもよく、DHAは血液サラサラ効果で注目されています。ダイエット中でもバランス

の取れた食事を取る事も大切です。食事の中で油を減らす工夫はちょっとしたことで可能です。フライパ

ンをテフロン加工にすることで、油が少なくとも炒め物や焼き物が作れます。炒め物の時などに油の使用

量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。

簡単ダイエット　ダイエットは食事から

体重が落ちない理由は、突き詰めればとてもシンプル。体内に取り込むカロリー量と、体から出る排泄物

の量を比べた時に、排泄物の方が少ないからに他なりません。とはいえ全てがその法則に集約されるわ

けではありません。小さい時から太り気味な人もいます。太る理由の一つに「肥満細胞」がありますが、

これは大体幼児期までにできあがるそうです。子どもが喜ぶから、ほしがるからといって、安易に大好き

なお菓子やカロリー過多な食品を与えすぎてはいませんか。大人になってもやせにくくなります。しかし、

逆に３歳までに、そんなに高カロリーな食物を食べていなければ、「肥満細胞」少ないのです。脂肪が燃

焼しやくい体質を作っておくことで、太りにくくなることができます。後は、遺伝性の物もあります。太り気

味な体質の人は、家族や親戚なども似たような体型のことがあります。これは家族揃って遺伝形質的に

太りやすいからです。日々の生活の中で消費するエネルギー量が食べる量より少ないと、行き場のなく

なったエネルギーは体の中で脂肪になります。日常的に運動する習慣がない人や体力を使わない仕事

の人は体内のエネルギーが余り貯め込みがちなので、太りやすい傾向があります。素直に自分のあり

のままを受け入れて、自分らしさを認めることも大事です。今の自分が一番なんだと開き直ってみると安

心し、自分らしくいきいきと輝いて見えるようになると思います。

太る理由 簡単ダイエット

セルライトは、体のなかでも脂肪細胞の多い組織内で発達すると言われています。脂肪の放出や貯蔵を

機能をになっているものをレセプターといいます。脂肪細胞にこのれせぷたー（受容体）があるのです。レ

セプターで脂肪が増えたり減ったりする中心的な役割を果たしています。女性の太ももが痩せにくいの

は、脂肪細胞の中に、このレセプターが、特に下半身に多く配置されているからです。ですから、男性に

比べて女性の太ももは痩せにくくなっているのです。例えば太ももの脂肪細胞のレセプターの放出と貯蔵

のバランスは均等な数ではなく、放出が1つで貯蔵が6つとなっています。ということは、脂肪を放出する

ドアが1つしか無いのに比べて、脂肪を貯蔵するドアが6倍もあるということになるのです。脂肪を蓄える

機能が圧倒的に強いので、当然太ももなどは、太りやすく、痩せにくいというわけです。体の構造上、太

ももを含んだ下半身はセルライトが一番できやすい部分なのです。一方、この脂肪に対するこれらの機能

をみてみると上半身は、下半身とは全く逆なので、痩せやすく、太りにくいのです。

簡単ダイエット　セルライトのつきやすい場所

女性のほとんどの人にみられるのが、セルライトです。思春期以降に太った人から、痩せたひとまでとさ

まざまです。セルライトは妊娠線とも呼ばれ、原因として皮下組織の血行不良が原因だといわれていま

す。皮下組織が急激に増大することで起こります。たとえば、妊娠時の胎児の成長や急に太ったりした

脂肪が要因です。短期間ダイエットでは、結果的に体重が増えやすい傾向になりがちです。セルライトの

出来やすい部分は、皮下脂肪の多い下半身部分、例としてお尻や太ももなど、上半身は二の腕に多い

といわれます。体脂肪の多い人も同様です。太ももなどにも、セルライトが出来る人はたくさんいます。代

謝の低下や血行不良が原因ですので、肥満が原因とは一概にはいえません。脂肪の多い皮膚の部分

にボコボコしたものがあれば、それがセルライトです。出来やすい傾向にある部分は、太もも、お尻、二の

腕などで贅肉の付きやすいところです。セルライトを「脂肪」だと思っている人も多いと思います。実際は

脂肪ではなく、血流が悪くなったり、リンパの流れが滞ったりすることで出来る、脂肪細胞の変性した状

態の事をセルライトと言います。驚くことに、セルライトは脂肪だと思っていましたが、そうではないので

す。

簡単ダイエット　セルライトとは

スピードダイエットをする方法のひとつに、食事制限を行う方法があります。長い時間をかけて行うダイエ

ットは、太りにくい上に痩せやすい体質を作ることを目指すのも目的となりますが、スピードダイエットでは

太りやすい体質自体を作り替えるのには向いていません。ですが、スピードダイエットでやせられた体を

なんとか保っていくことを心がけるうちに、そのまま自然に長期にわたるダイエットへと進めていくことはで

きるでしょう。スピードダイエットを行うのにまず挑戦しやすい方法は、食事の制限をするダイエットでしょ

う。単品だけを食べるダイエットや一日の食事回数を減らすダイエット、水以外を口にしない断食ダイエッ

トなどがあります。摂取するカロリーの量が少なくなりますから、体重は一時的に減少します。スピードダ

イエットを後押しするための健康食品やサプリメントもいまではたくさん出回っていますので、これらを効

果的に使ってダイエットを行うことが可能です。これらのサプリメントは日常の食事の摂取を少なめに抑え

るものや、新陳代謝を活発にさせ消費エネルギー量を増加させるものなどがあります。といっても、食事

制限という方法で痩せられるのは、体の中に蓄えられていてる水分が減少するからです。体脂肪を減ら

すことはできません。短期間のダイエットでやせられた体型ですから、２～３日という短い間はなんとか保

たれてはいるでしょう。しかし忘れてはいけないのは、極端な方法による激しいダイエットであればあるほ

ど、後でリバウンドを引き起こしやすいということなのです。

簡単ダイエット　食事制限ダイエットの注意点

「美味しいものをたくさん食べたい」という欲求と、「健康的に美しくダイエットしたい」という願望は、両立させるのがとても難しいものです。食欲を抑えることは、ダイエットを進めていくうえでとても重要なポイントであるということができるのではないでしょうか？

いろいろな方法で食欲を抑制して、無理なくダイエットを実践しようという考え方があります。例えば「色」を使ったダイエットサポート法は、今最も注目されているものであると言っても良いでしょう。キッチンやダイニングルームのインテリアを考える場合には、食べ物がおいしそうに見える色彩や照明を工夫するのが一般的です。テーブルクロスや食器、食卓の周りの壁の色などは、食欲と密接に関わっているものなのです。

「紫」は、食欲を抑制する色として知られているもののひとつです。効果的なダイエットのためには、テーブル周りに紫色を多く取り入れてみるというのもひとつの方法と言えるでしょう。おもてなしには向かないかもしれませんが、自分のために買う食器は紫色で統一するというのも、有効な手段であるかもしれません。色の感じ方には個人差もありますから、自分なりのダイエットサポート法を工夫してみてはいかがでしょうか。

簡単ダイエット　食欲抑制ダイエット

薄着の季節が間近に迫った時期や、海やプールで水着を着る前など、即効性のあるダイエットが必要な時もあるものですが、「日々の健全で正しい食生活」という意味でのダイエットは、健康的な習慣としていつも心がけておきたいものです。

ダイエットには、いろいろな方法がありますが、長く継続して行うことができるという観点からダイエット法を選ぶというのも、ひとつの考え方ではないでしょうか？例えば、あまりにも極端にカロリーを制限するような方法は、体の負担が大きく、長くは続けられないはずです。また、どんなに効果の高いダイエット成分を含んだダイエットサプリメントであったとしても、価格があまりにも高いものは、経済的な負担が大きく、継続して実践することは難しいのではないでしょうか。

健康的な習慣としてのダイエットは、ちょっとした工夫で気軽に行うことができるというのがポイントです。一日のうちにできるだけたくさんの種類の食品をバランス良く摂取するようにすることや、食事にはゆっくりと時間をかけてよく噛むこと、また、規則正しい生活のリズムを守ることなど、ごく当たり前の心がけが、体のためにはとても重要な意味を持つこともあるものなのです。

簡単ダイエット　健康的な習慣としてのダイエット

「健康的に美しく痩せたい！」という願いは、ダイエットをする多くの人に共通するものでしょう。さらに、面倒な手間がかからず、辛い思いをすることもない・・といえば、まさに「理想」のダイエットということができそうです。

ダイエットサプリメントは、根気がなくてダイエットが長続きしない人や、食べることが大好きな人にとっては、救世主的存在のものなのではないでしょうか？サプリメントを飲むだけで、さまざまな成分が体にとりこまれ、ダイエットの手助けをしてくれることになるのです。

ダイエットサプリメントには、いろいろなものがあります。体内では作れない重要な栄養素を補ってくれるものや、余分な栄養素の排出を促してくれるものなど、その働きはさまざまです。なかでも、「Ｌ－カルニチン」は、国内外の病院の肥満外来などでも採用されている注目度の高いダイエットサプリメントといえるでしょう。

Ｌ－カルニチンは、日本では昔は医薬品として使用することしかできなかったのですが、２００２年に食品に分類され、健康食品やダイエット食品の分野でも注目を集めるようになりました。安全で、しかも他のサプリメントにはない独特のすぐれた機能をもつという点で、ダイエッターにとても人気があります。

簡単ダイエット　ダイエット（ダイエットサプリメントの働き）

適切で効果的なダイエットをするためには、いろいろと気をつけなければならないことがあります。早食いや大食い、また過激なダイエットなど、やってはいけない禁止事項も多くあるものですが、ダイエットに一番必要なのは、気楽に楽しく続けていくことだといえるのではないでしょうか？効果を焦らず、ゆっくり時間をかけて継続して実践するというのがダイエットの「コツ」ですが、ストレスの多いダイエットは、決して長続きしないものです。

ダイエットをするのに、特別なことは実は何も必要ないのかもしれません。規則正しい健康的な生活・食生活と続けていれば、体のコンディションが整い、体がよく動くようになり、代謝もアップし、次第に痩せやすい体になっていくのではないでしょうか。遠回りに思えるようでも、コツコツと地道な日々の努力を積み重ねていくことが、成功につながるということができそうです。

ダイエット仲間を作るのも、楽しみながらダイエットをしていくのに役立つかもしれません。くじけそうになった時には、お互いに励まし合うこともできるので、一人きりでがんばるよりも、挫折や失敗の可能性は低くなるということができそうです。ダイエットブログなどを活用するのも、ひとつの方法でしょう。

簡単ダイエット　ダイエット（ダイエットに挫折しないために）

ダイエットをする際には、「体重何キロ減を目指す！」というような数値目標を掲げる人も多いことでしょう。でも、全く同じ身長・体重でも、太って見える人とスラリと痩せて見える人がいるように、ダイエットで理想的なプロポーションを手に入れるためには、単に体重だけを減らせば良いというわけでもないようです。

ダイエット中には、毎日体重を測って記録をつけることはとても大切な作業といえますが、体重だけにとらわれてしまうのはあまり賢いダイエット方法とは言えないかもしれません。あらかじめ自分で設定しておいたカロリーを、栄養バランスの取れた食事できちんと摂取していれば、体重のちょっとした増減はそれほど気にする必要はないということができます。急激な体重の減少は、やつれた印象を人に与えることもありますから気をつけなければなりません。

ダイエットに加えて簡単なエクササイズやマッサージなどを取り入れ、メリハリのあるボディを目指してみてはどうでしょうか。体重の減り方は緩やかであっても、外見上は大きな変化が期待できるかもしれません。ダイエットの目標設定をする場合には、「こんなふうになりたい」という理想的なボディのイメージをしっかり持つことが、とても重要なのです。

簡単ダイエット　ダイエット（ダイエットの目標設定）

「肥満」とは、長年の間違った生活習慣によってひきおこされるものであるという考え方があります。そのような肥満を解消するためには、単に摂取カロリーを減らすダイエットをするだけではなく、自分が肥満状態に陥ってしまった原因を見つけ出し、その対策を立てることが重要でしょう。正しい生活習慣を身につければ、ダイエットの進行にもきっと役立つはずです。

では、ダイエット中の正しい生活習慣とは、どのようなものでしょうか？まず、食事の回数は、朝、昼、夜の１日３回をきちんと守ることが大切です。それぞれの食事のバランスは、エネルギーが必要となる朝食と昼食はしっかり、そして、それほど多くのエネルギーを必要としない夕食は軽めにするのが良いでしょう。食事はよく噛んで、ゆっくり時間をかけて摂ることが大事です。当たり前のことですが、ダイエット中は食べ過ぎに注意しましょう。アルコールなどの嗜好品や間食も、ダイエットのためにはできるだけ控えたいものです。

精神面においては、ダイエットの大敵であるストレスに注意する必要があります。ストレスは過食の原因ともなるものですから、決してため込まず、自分なりの方法で適宜解消していくことが大切です。

ダイエットとストレスは、切っても切れない縁があるものです。「食べたい」という欲求と、「痩せたい」という願いを両立させるのはとても難しいことですから、ダイエット中は必ず、何らかの我慢をしなければいけないことになります。一日の食事の回数を減らしてしまったり、総摂取カロリーを極端に低く抑え過ぎたりすることは、体に負担をかけるとともに精神的なストレスを増大させることにもなりますので、適切なダイエット方法であるとは言えないのではないでしょうか。

ダイエットは、できるだけ気楽に、無理なく継続していけるのが理想的です。「簡単に確実に痩せる薬」というような夢のようなものはまだ見つかっていませんが、科学技術が進み、ダイエット方法も確実に進化を遂げています。ダイエットに役立つさまざまな有効成分を含んだお茶を飲む方法や、ダイエットサプリメントを活用する方法、市販のダイエット食品を使って「置き換えダイエット」を実践する方法など、現在よく行われているダイエット法は多種多様です。自分の健康状態や体格、体質、性格などを十分に検討し、自分にとって最適なダイエット方法を選んで、ストレスのないダイエットを楽しんでいきたいものです。

ダイエットといえばまず、摂取カロリーを減らすことが思い浮かぶ人も多いことでしょう。ダイエットにはほかにも「食べ方」を工夫するというやり方もあります。

例えば、1日の決まった時間に、決まった種類の食品を食べるというダイエット法があります。速やかにエネルギーに変換される炭水化物を多く含む食品は、激しい運動をする時や、体がたくさんのエネルギーを必要としている朝などに摂取するのが効果的であると考えられています。また、夜には体に必要なエネルギー量が最も低くなるため、夕食では炭水化物の摂取を控えるというのも、ダイエットに役立ちます。

少ない量の食事を数回に小分けにして食べるというダイエット法もあります。食事を済ませた後には、普通はインシュリン値が上昇することになります。「大食い」や「一気食い」などにより体内に急激に糖分がとりこまれると、体が血糖値を下げようとして、インシュリンが大量に分泌されます。体内でインシュリン値が高くなった場合には、体脂肪の蓄積が促進されて、食欲も増加してしまうのです。少ない量の食事を数回に小分けにして食べるということは、インシュリン値の急上昇を防いで体脂肪の蓄積を防止し、食欲を抑制するダイエット効果も併せ持つということになります。

ダイエットとカロリー制限

ダイエットをするためには、自分の体が一日に消費する総カロリーより少ない量を、食事から摂取することが基本です。食べることによって体内に取り込まれる摂取エネルギーを、生命維持や日常の活動で使われる消費エネルギーより少なくすることが、ダイエットでは大切なのです。摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなれば、当然、痩せていくことになります。

摂取エネルギーと消費エネルギーの差がどれくらいあれば、ダイエットの効果が実感できるのでしょうか？ダイエットで約２３０グラムの脂肪を減らすには、消費エネルギーよりも２００キロカロリー少ない食事を、１０日間継続する必要があります。消費エネルギーより４００キロカロリー少なくした場合には、計算上は約５日から７日で、およそ２３０グラムの減量ができます。

成人女性のダイエットでは、1日の総摂取カロリーをおよそ１２００キロカロリーから１５００キロカロリーくらいにするのが一般的でしょう。それ以下の摂取カロリーでは、必要とされるたんぱく質や鉄分、カルシウムなどの必須栄養素が不足してしまう恐れがあります。効果を急いで無理をするのではなく、ある程度長い時間をかけて少しずつ体重を落としていくのが理想的なダイエットなのです。

簡単ダイエット　ダイエットとカロリー制限

ダイエットと運動に関する注意事項

健康的で美しいプロポーションのためには、「ダイエット」と「運動」という両面からのコントロールが必要となります。「ダイエットだけ」、あるいは「運動だけ」では、理想的なプロポーションを実現するのはなかなか難しいのではないでしょうか？

ダイエットに関しては、いくつかの注意事項があります。総摂取カロリーがオーバーしないように気をつけるのはもちろんのことですが、脂肪や糖分などの栄養素の採り過ぎも、ダイエットの大敵と言えます。ダイエット中の食事は、総カロリーとともに、個別の栄養素についても注意を払うようにしましょう。

運動に関しては、基礎代謝をあげることが大事です。基礎代謝量は、間違ったダイエットや運動不足などによって下がっていきます。過激なダイエットで極端に食事を減らしたりすると、基礎代謝量は急激に下がってしまうことになりますが、これは、自己防衛機能によって、少ないエネルギーでも自分の体を動かすことができるように体が変化していくためです。一度、体がそのような状態になると、食べ過ぎているわけではなくても、太りやすい体質になってしまいます。基礎代謝量は、適度なスポーツを継続して行うことで、アップさせることができます。

簡単ダイエット　ダイエットと運動に関する注意事項

ダイエット（ダイエットと有酸素運動）

体に貯め込まれた脂肪を燃やして引き締まったプロポーションをつくるためには、食生活の改善によるダイエットだけではなく運動が必要となります。また運動不足の解消はインシュリンの分泌を抑える効果も持っているため、ダイエットにも役立つということができます。ダイエット中に意識して行いたい運動としては、筋肉を増やす運動や、脂肪を燃やす有酸素運動などがあります。いずれの場合も、ダイエット中に行う場合には、体に負担がかかり過ぎないように注意する必要があるでしょう。

有酸素運動とは、エアロビクスやジョギング、ウォーキング、長距離の水泳など、体脂肪を燃やすのに最も適していると言われる運動です。脂肪を分解するためには十分な量の酸素が必要ですが、体脂肪が燃焼するのは運動開始後約２０分くらいからのことになるため、有酸素運動は、ある程度長い時間続けることが大切となります。ダイエット中の生活に積極的に取り入れたいのが、この有酸素運動です。

運動を終えた後も、体の中ではじわじわと脂肪が燃焼し続けていくことになるため、有酸素運動は朝一番に行うのが効果的といえます。栄養バランスのとれたダイエット食と有酸素運動を、毎朝の習慣にしてみてはいかがでしょうか？

簡単ダイエット　ダイエット（ダイエットと有酸素運動）

ダイエット（ダイエットと基礎代謝）

効果的にダイエットをするためには、「基礎代謝」についての知識を持っておくことが大切です。

「基礎代謝が少ない」ということは、即、肥満の原因に結びつくものです。基礎代謝とは、横に寝て全然体を動かしていない状態でも、さまざまな生命活動のために常に使われているエネルギーのことをいいます。この基礎代謝は個人によって差があり、１０代後半位までは年々増え続け、それ以降は低下することになります。人によって差はありますが、４０歳を過ぎると急激に下降することが多く、年とともにダイエットが難しくなる原因のひとつと考えられています。

また年齢を重ねるにつれて、多くの人の場合、運動量も筋肉量も減ることになり、体脂肪率がじわじわと上昇しはじめます。ですから、ダイエットプランを立てる際には、若い頃と同じ方法をとるのではなく、自分の実年齢に見合ったダイエット方法を考えることも大切になります。

肥満を防ぎ、効果的にダイエットをするためには、基礎代謝をあげることが必要不可欠と言えるでしょう。無理な減量によるダイエットではなく、食生活の改善と適度な運動を組み合わせることによって筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことが重要となります。

簡単ダイエット　ダイエット（ダイエットと基礎代謝）

ふとある日体重計になにげなく乗ってみると・・・・「ゲッ！体重がこんなに増えてる！！」こういうことは誰

でも一度くらいは経験のあることだと思います。特に女性の方は体重の増減には男性よりも大変敏感だ

と思いますので、中にはこんな経験が一度や二度ではないという方もいられると思います。季節の変わ

り目なんかでは、久々にタンスから引っ張り出してくるお気に入りの服のボタンが閉まらないなんてことに

なれば悲惨ですよね。これじゃいけない！と一念発起してダイエットに挑む方が多いと思いすが、みなさ

んはダイエットを始めようと思いたった時、まず始めに何をしますか？テレビなどのマスメディアでもたびた

び取り上げられるダイエットですが、そこでよく聞く良くないパターンが食べないで痩せようとすること。こ

れは、多感な時期である中高生の女性の方に多いという話を聞いたことがありますが、ちょっとホントに

ちょっと、それこそ太ったなんて範囲にまったく入らない程度の体重の増加でもまったく食べなくなったり

中には拒食症になってしまう方もいるそうです。これはみなさん分かっていらっしゃるとは思いますが、ま

ったく身体には良いことがありません。この方法で体重が落ちても、それ以上に身体にはダメージが残っ

てしまうので絶対にやらないで下さい。こんなことしなくてもダイエット出来る方法はありますから。じゃ

あ、どんな方法があるのかというと、まずはダイエットには必要であると思われる心構えから考えていき

たいと思います。ダイエットに成功される方々は中には全然意識していなかった方もいらっしゃるかもしれ

ませんが、痩せたいという心構えがかなり大事なポイントではないかと思います。そもそも一部の食べて

も全然太らないよ！という方を除けば、多くの人が食べた分だけ身体にはしっかりとつき、不摂生のしわ

寄せもすぐに身体に現れることだと思います。でも、これらを落とすのはなかなか難しい！これらのことか

ら言えるのは、多くの人が「太るのは簡単だけど、痩せるのは難しい！！」ということです。ということは、

ダイエット始めたら諦めずに続け、かつ自分に甘やかさないということです。甘やかせばあっという間に身

体に出ますが、厳しくダイエットをしてもなかなか身体には現れないんですから。もちろん、あまり無理を

しすぎるのも良いことではありません。ゆっくり無理なく、かつ固い信念を持って行うのが一番の方法では

ないでしょうか。

BMIとは

WHO(世界保健機構)が発表した国際的な、身長から体重を見た体格指数のことです。
計算式は「体重(kg)÷身長(m)×身長(m)」。
この計算式により出された数値で痩せすぎ・理想・肥満を判断します。

痩せ：18.5以下
正常：18.5～25.0
肥満：25.0以上

簡単ダイエット　BMIとは